ćwiczenia plecy

Pon Bary/Biceps 1.Wyciskanie sztangi przed głowy 4x od czubka glowy 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x-wywal , poc o dublujesz 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x-wywal 4.szrugsy tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem [...]

Szrugsow na lawce juz dawno probowalem jako ze obszar dolnych kapturow byl moim najslabszym miejscem na plecach...ale nic z tego. Po prostu ciezary jakie dzwignie kaptur i reszta miesni plecow w tym ustawieniu jest tak duzy ze polamalby zebra lub udusil..w kazdym razie nie ulatwia koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

dalbym po 4 cwiczenia na plecy i klate, i na nogi wiecej na klate moglbys dodac wyciskanie sztangielek, a na plecy oba te co ci napisalem zamiast wioslowania hantelkami Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-21 16:07:53

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

sb20 i jak jestes juz zdrowy, ile czasu sie leczyles?? ja mam wypukline przepukline i costam jeszcze ale tylko miedzy 2 kregami wiec moze mam szanse hehe. wczesniej dretwiala mi noga teraz juz prawie nie bylem u kregarza w wawie dr. balik za***isty gosc nastawil mi dysk i prawie nie bolalo juz, niedlugo znow do niego jade bo na ostatniej imprezie [...]

[...] nazw.. Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni Wtorek barki,przedramiona barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni przedramiona 3 ćwiczenia po 15 powturzeni środa Klata 4 ćwiczenia po 3 [...]

[...] czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? 2. Nie jestem uzależniony czasowo, bo ćwiczę w domu, dlatego chciałbym się dowiedzieć, czy mniej więcej po trzy ćwiczenia na każdą partię (ok. 4 [...]

[...] i używasz go już bardzo dlugo to dlaczego nie spróbwać FBW? Wielu ludzi wyobraża sobie lekki trening obwodowy jako zaprojektowany do skakania od maszyny do maszyny pomiędzy ćwiczeniami po przeczytaniu najnowszych znakomitych plotek.Prawdziwe FBW wykonane przez atlete z wyznaczonym celem powoduje maxymalną kontrakcje mięśni na duże ciężary, [...]

Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]

[...] 1. bieganie 10 minut na rowerku albo beirzni 2. brzuszki 3x20 3. wyciskanie sztangi 3x12 4. podnoszenie sztangi (nie wiem jak sie to fachowo nazywa) łokcie do bioder i podnosze ją do góry 5. cos na plecy. wyciąg. podnoszenie cięzaru za plecy na takiej maszynie 6. wYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 7. ćwiczenia na nogi

wstepne zmęczenie miesni nie polega na tym, tylko na zasotosownaiu ćwiczenia izolowanego na poczatku treningu danego mięsnia, a nie plecy beda pracował lepiej jak bica przed nimi zrobie, wtedy to juz wogóle nie ruszły bym nic z plecami

[...] 4serie po 12/12/10/10 albo jak to kązdy 4x12 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt / WTF ?! nieznam takiego ćwiczenia ;p wywal Może chodzi Tobie o ściąganie drążka wyciągu czy jak to się tam nazywa niechce mi się patrzeć ;p WYciskanie francuskie 4s12 wyciskanie francuskie lezac 4 [...]

na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]

[...] sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 jakby sie dało podmienić to na prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to Zamiast drugiego ćwiczenia daj prostowanie ramion w opadzie tułowia - bardzo fajnie pompuje tricepsy i naprawdę można znakomicie poczuć mięsień mimo niekoniecznie dużych ciężarów CZWARTEK: [...]

Hej. Znalazłem te 2 plany treningowe na forum, przepraszam, ale nie pamiętam kim byli autorzy. Czy dla początkującego (zaczynam z grubej rury - dieta, trening, kreatyna) któryś z nich będzie odpowiedni? Czy 4 dni w tygodniu to nie za często na początek? Pierwszy trening PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - szrugsy Jeżeli chodzi o ćwiczenia na motyle to dobre jest podciąganie w nachwycie, ale też martwy ciąg, który robię dopiero od 2 miesięcy ze względów że bałem się go robić, ale zauwaźyłem, że motyle mi po nim urosły.

[...] rok stażu to radziłbym dodać coś jeszcze np. Krzyżowanie na bramie linek wyciągu dolnego klęcząc 3x15. Na plecy napewno nie będzie za dużo, ponieważ ja miałem 15 serii w 4 ćwiczeniach i nie było za dużo . Co do zamiany czwartku z sobotą to według mnie tak jest lepiej. Po treningu pleców przed nogami mógłbyś odczuwać ich ból (pleców) podczas [...]

wyciskanie francuskie lezac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 cwiczenia przedramion: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 dzien dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 i co, nadal twierdzisz, ze nie ma?